5 способов справиться со стрессом: мнение психолога

Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее в ответ на различные негативные факторы. Ими могут быть сильные эмоции, сложные жизненные ситуации или невыполнимые требования.

Кратковременный стресс мобилизует защитные силы организма и в какой-то степени даже полезен нам. Но длительное воздействие негативных ситуаций приводит к ухудшению психологического и физического состояния человека, к возможности развития серьезных заболеваний. Когда вырабатывается много гормонов стресса в течение длительного времени, это угнетает иммунную систему, истощается кора надпочечников, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Может возникнуть артериальная гипертония, язвенная болезнь желудка, а также сердечные заболевания. И это нарушения только с позиции физиологии. Психологически человеку также приходится нелегко, длительное влияние негативных факторов приводит к бессоннице, нарушениям эмоциональной сферы, депрессии.

Поэтому важно научиться справляться со стрессом, используя для этой цели любые подходящие методы. Они индивидуальны для каждого, нужно пробовать различные доступные способы восстановления и расслабления и регулярно помогать себе.

Поскольку негативной ситуацией для каждого человека может стать все что угодно (даже дурное слово, сказанное вскользь в его адрес), важно научиться справляться с этим, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Есть несколько несложных и доступных каждому способов борьбы со стрессом:

Особый тип дыхания, медленного и глубокого, помогает успокоить нервную систему, отвлечься, сосредоточить внимание на внутренних процессах и тем самым снизить уровень стресса. Есть множество различных техник, и они очень хорошо работают. Самый простой вариант – «квадратное дыхание». Выполняется оно по схеме: вдох, задержка, выдох, снова задержка – каждый пункт на четыре счета. Дышать так можно где угодно, без подготовки.

Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогают снять напряжение и стресс, а также повысить уровень эндорфинов – гормонов радости. Можно выбрать любую активность – тренажерный зал, велоспорт, йога, танцы и даже обычную ходьбу. Главное, чтобы тренировки были регулярными и нравились вам.

Недостаток сна может усилить стрессовое состояние и сделать его более тяжелым. Также недостаток отдыха негативно сказывается на внешнем виде, и как следствие – на самооценке и эмоциональном благополучии. Важно следить за режимом сна и обеспечить себя достаточным временем для перезагрузки нервной системы.

Отдых на природе и прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться, насладиться окружающей красотой и получить дополнительную порцию кислорода.

Регулярный осмотр у врача и обследования помогают выявить проблемы на ранних этапах. А значит, своевременно принять меры для их устранения и потратить на это меньше времени, сил, денег, но достичь лучших результатов и сохранить здоровье. Такой подход снижает уровень стресса за счет уверенности в том, что физическое состояние под контролем.

Заботьтесь о себе и своем здоровье, чтобы иметь энергию и силы для ежедневной деятельности, сохранять приподнятый эмоциональный фон, получать удовольствие от жизни и чувствовать себя хорошо.